Hubnutí- zdravě jen běžnými potravinami

Neboj, zítra to zase sleze dolů. Váha se vždycky projeví až ob den po cvičení. Já to mám taky tak, je to úplně normální.

Nemusíte tak vařit zvlášť dietu sobě a zvlášť rodině.

Filé s vejcem, zeleninou a česnekem: 200 - 300 g filé, 1 - 2 cibule, 4 - 5 stroužků česneku, 2 rajčata nebo 2 papriky, pepř, karí nebo jiné koření, sůl, špetka másla.
Do vymazaného pekáčku dáme hustě cibulová kolečka. Jednotlivé kousky filé důkladně potřeme prolisovaným česnekem, okořeníme a rozložíme na cibuli. Zbytek česneku rozdělíme navrch na filé. Na to poklademe kolečka rajčat nebo proužky papriky. Posolíme a zapečeme asi 10 minut, polijeme rozšlehaným vejcem a dopečeme pár minutek než vejce zatuhne.

Pikantní krůtí nebo kuřecí prsíčka: 250 g krůtích prsíček, 1 dcl kefíru nebo kysaného mléka, 2 stroužky česneku, 1 feferonka, sůl, pepř, špetka oleje na pánev.
Feferonku nakrájíme na tenká kolečka, česnek prolisujeme. Maso nakrájíme na nudličky a na rozpálené pánvi opečeme do zbělení. Pak přidáme feferonku, česnek, sůl, pepř a ještě několik minut opečeme. Přidáme kefír, přiklopíme pokličkou a dodusíme.

Cuketa s jogurtem: 800 g cukety, 2 menší nebo 1 větší cibule, 3 rajčata, 1 zelená paprika, 1 bílý jogurt, 4 lžíce kečupu, 4 stroužky česneku, 2 lžíce oleje, mletá paprika, karí, pepř, vegeta, sůl, petrželová nať a oregano, tymián nebo bazalka.
Cuketu nakrájíme na kousky. Cibuli pokrájíme najemno. Ve větší pánvi nebo kastrolu cibuli na oleji osmahneme a přisypeme pak cuketu. Posolíme, opepříme, přisypeme vegetu, karí a podusíme 10 minut, přidáme nakrájená rajčata, papriku, kečup, prolisovaný česnek. Ještě chvíli podusíme. Jogurt smícháme s petrželkou, oreganem, tymiánem či bazalkou a polijeme jím na talíři porce zeleniny.

Roštěnky jinak: 300 - 400 g roštěnky, 1 paprika, 2 rajčata, 1 cibule, 200 g brambor,1 dcl zeleninového vývaru nebo z kostky, 1 lžíce mleté sladké papriky, kmín, pepř, sůl, petrželová nať.
Cibuli nakrájíme nadrobno. Papriku, rajčata, brambory pokrájíme na kousky. Maso nakrájíme na plátky, mírně naklepeme, posolíme, opepříme a opečeme z obou stran na rozpálené pánvi. Roštěnky vyndáme a ve vypečené šťávě osmahneme cibuli. Přidáme mletou papriku, podlijeme vývarem, vrátíme do pánve maso, posypeme kmínem a dusíme. Když jsou roštěnky poloměkké, přidáme brambory, rajčata a papriku, podlijeme ještě horkou vodou, posolíme a dusíme přikryté pokličkou doměkka. Hotové posypeme petrželovou natí.

Vepřové plátky s celerem, pórkem a křenem: 300 g vepřových plátků, 150 g mrkve, půlka menšího celeru, 1 pórek, 200 g brambor, 1 dcl vývaru nebo z kostky, 1 lžíce strouhaného křenu, 1 lžíce másla, 1 lžíce oleje, půl svazku pažitky, sůl, pepř.
Připravíme si vývar. Mrkev, celer a brambory nakrájíme na hranolky. Pórek nakrájíme na kolečka. Opatrně rozehřejeme máslo na pánvi, vsypeme zeleninu s brambory a opečeme. Posolíme, opepříme a přilijeme vývar. Dusíme pak asi 10 minut. Vepřové plátky na rozpáleném oleji na druhé pánvi opečeme na každé straně 3 - 4 minuty, posolíme, opepříme. Do opečené zeleniny přisypeme nastrouhaný křen podle chuti a přidáme zeleninu na talíře k masu.

Mleté maso na pánvi: 350 g mletého hovězího masa, 200 g mletého libového vepřového, 1 větší cibule, 3 lžíce rajského protlaku, 1 červená paprika, 1 červená feferonka, 2 - 4 stroužky česneku, trocha sádla na pánev.
Papriku a feferonku nakrájíme na nudličky. Cibuli pokrájíme, osmahneme na hlubší pánvi, přidáme prolisovaný česnek a chviličku smažíme. Pak přidáme maso, osmahneme do hněda a stále mícháme. Vložíme papriky, rajský protlak, trošičku vody na vydušení, posolíme, opepříme a přikryjeme pokličkou. Dusíme 30 minut. Podáváme k zeleninovému salátu nebo kysanému zelí.

Květák s uzeným masem nebo šunkou: 1 květák, 300 g uzeného nebo šunky, 1 bílý jogurt nebo kefír, 1 vejce, sůl, pepř. Květák uvaříme a rozdělíme na růžičky. Uzené povaříme a nakrájíme na kostičky. Vymažeme slabě zapékací misku a rozložíme do ní polovinu květáku. Na to dáme uzené nebo šunku, a navrch druhou polovinu květáku a opepříme. V jogurtu rozkvedláme vejce a zalijeme tím květák. Dáme do vyhřáté trouby zapéct jen tolik než vejce zatuhne.

Dobrý den paní Evo,
chci se zeptat zda vadí, když člověkněkdy nečeho sní méně...viz.včerejší odkaz?
Jinak přeji všem hubnulkám hezký den a hodně zdaru :-). Petra

Už jsem k tomu psala odpověď

Dobrý den Evo,
posílám výsledky po 1.měsíci.Na Kg to není moc,ale míry
jsou o poznání lepší.
25.2.- 76,5 Kg ( prsa-104,pas-84,břicho-102,boky-104,steh.63,5)
6.4. - 71,4 Kg ( prsa-100,pas-74,břicho-94,boky-99,5,steh.-60)
Nyní mám asi týden krizi,váha se moc nehýbe.Jídelníček pojedu dál a snad se to nastartuje.
Míla T.

Jsme si postavou asi dost podobné :)
Moje výsledky po třech týdnech :
16.3. - 80,7 kg (prsa- 102, pas- 78,břicho neměřeno, boky- 106, stehno- 62)
6.4. - 76,5 kg (prsa - 98, pas -72, břicho- 86, boky -102, stehno- 60)
BMI z 25,18 na 23,88
Váha se mi taky moc nehýbe, ale hlavní jsou míry :))
Všem hubnulkám zdar!!!!!

Jen se chci ještě ujistit paní Evo, že stačí místo vit.centrum, o kterém jste psala, když budu brát dál chlorellu?

To je v pohodě, klidně berte.

Tak jsem prvně dodržovala jídelníček :-).
Začala jsem na 75 kg, s mírami - 101 cm přes prsa,82 cm v pase, 108 cm přes boky. Tímto se loučím s touto hrůzou a dál už budu psát jen pozitivní úbytky :-).
Mám za sebou první den a popravdě jsou fajn malé svačinky, ale oběd jsem zvládla je stěží...bylo toho moc a už jsem to jen tak, tak dojedla...u večeře jsem zvládla sníst jen polovinu makrely...u druhé večeře jsem měla taky o nějaké ty cibulky méně. Nevadí to ničemu? Vadí když sní člověk někdy něčeho méně?

No,většinou vadí,ty porce jsou proto,aby tělo nemělo strach,že zase dostane málo a nezadržovalo.....Už se tu objevily případy,kdy děvčata nehubla a bylo to tím,že nenavyšovala porce!!!

Porce je maximální pro Vás v této chvíli, abyste využila energii a nic se už neuložilo a tělo pak na větší část pohybu čerpá ze zásob, fakt je, že říkám najezte se, aby nebyl hlad, ale přecpat se nikdo nemusí, trochu nechat jde, když už člověk nemůže. Ovšem úplně vypustit navyšování nedoporučuji.

prosíme o dny očisty na duben :o) díky

podle Měsíce:
neděle 3.4 už je fuč :-( takže dny další
11.4. 14:05, 18.4. 04:44, 25.4. 04:47
dny hladu:
13.4. a 28.4.

Dobrý večer,
ráda bych se zeptala - zda máte a jaké - zkušenosti s Vacu shape. Ráda bych trochu "pomohla" tukům v problematických partiích.
Děkuji Iva K4.

Zakoupila jsem si 20 použití tohoto přístroje a asi proto, že jsem neměla možnost chodit častěji než 1 až 2x týdně .... konstatuji, že nic moc výsledek. :-( Finanční částku příště spálím na běžícím pásu, kde si můžu taky kontrolovat tep /což bylo opravdu fajn, protože základem hubnutí je právě správná tepovka/...
Nerada bych od Vacu shape odrazovala, ale v přepočtu vložených prostředků ku výsledku, jsou účinnější jiné aktivity!! :-) Začíná se oteplovat, tak co třeba běh venku? Minimálně svižná procházka...

Já absolvovala jak Vacushape tak Vacumed. U Vacushape - při typu, který jsem absolvovala, se chodí po páse, je možno kontrolovat tepovku. V době, kdy jsem na něj chodila, zapojila jsem i jiné aktivity - jízda na kole a pohyb ve vodě. Tlustá stehna ztratila hodně vody a poprvé se vyrýsovala do nějaké podoby. Vacumed je přístroj, kde leží v přístroji zhruba po pás, jsi zavřená a tlak v přístroji dělá celou práci. Výsledky nic moc. V té době pohyb taky nic moc. Mé hodnocení. Vacu shape pomůže, ale chce to "přikrmit" další pohybovou aktivitou. Rozhýbala se opět lymfa, žádné otoky. Pozor, nedoporučuje se při křečových žilách. Nejen u těch, co jsou vidět. Na přístroj Tě pustí, ale na vlastní riziko vždycky. Pozor na to. Doporučuji začít nějakou fyzickou aktivitu a vacu shapem - těch 30-40 minut- pohyb ukončit. V té správné tepovce. Já nosila svůj měřič. Na těch přístrojích, to občas bývá z důvodu nefunkčnosti vypnuto. Tehdejší úbytky mě povzbudily. Dneska bych do toho šla znova.

Ja s Vacu shape nemam zadne zkusenosti, ale pred tremi lety jsem chodila na lymfodrenaze - lymfaticka masaz v nohavicich a musim rict, ze vysledky byly skvele. Je to velmi prijemna relaxace (kolikrat jsem tam i na tu hodku usnula :-)). Po kazde kure, chodila jsem jednou az dvakrat tydne, jsem mela na brise, hyzdich, stehnech o nekolik centimetru min, vylepsila se mi celulitida i pokozka a zmizely mi otoky nohou, ba naopak jsem po kazde kure citila nohy velmi "lehce". Mozna nez Vacu shape bych opet radeji investovala do techto masazi...

Zdravím všechny co mi napsali své rady, Vacu shape ještě přehodnotím, na "Lympho" masáže jsem již objednána. Ještě jednou moc díky.
Iva

Na Vacushape jsem též chodila. Majitelka studia byla paní při těle a na stroji chodila každý den a výsledky nic moc. Po tom co jsem jí dala kontakt na paní Evu a začala s jídelníčkem dala dolů 8 kilo za měsíc. Děkuje mi ještě dneska. Z mých zkušeností: aby Vacushape měl efekt, je potřeba chodit ze začátku 3x týdně. Sežere to čas a peníze. S lymfodrenážními kalhotami mám zkušenost dobrou a ty bych rozhodně doporučila, hlavně pokud trpíte otoky. V současné době navštěvuji posilovnu pod dohledem trenéra a cm skáčou jako divé, rozhodně bych s vacushapem neměnila. Je to zábavnější a formuji celé tělo. A rozhodně bez vhodného stravování můžete dělat co chcete a výsledky nebudou.

Milá Petro, děkuji za odpověď. Já jsem chtěla ten Vacu shape zařadit jako pomoc při "zformování" nohou po 5.měsíčním hubnutí s paní Evou. Někde jsem od listopadu zanechala 30 kg..... Zkusím lymfo masáže, doma šlapu na rotopedu, už se těším na víkendovou turistiku.
Iva