Jdi na obsah Jdi na menu
 


Druh činnosti Spotřeba energie
  kJ  kcal
spánek 250 – 290 60 – 70
sedění v klidu 380 90
řidič při jízdě autem 550 130
psaní na stroji 590 140
zametání 710 170
pomalá chůze 840 200
rychlá chůze 1260 300
chůze do schodů 1690 400
vaření 980 230
stolní tenis 1010 240
tanec – pomalý, mírný 1050 250
tanec – rychlý, intenzivní 1440 340
jízda na kole 1260 - 1680 300 – 400
tenis 1680 400
plavání, podle náročnosti 1260 – 3400 300 – 800
kopaná 2300 550
práce horníka, dřevorubce 1680 – 1890 400 – 450
lyžování (sjezd, běžky) 2420 – 2940 580 – 700
běh – podle náročnosti 1900 – 5000 580 - 700
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

za 3 měsíce 21kg dole!! a jde dál..

(Monika, 5. 8. 2013 21:22)

Ahojky, ráda bych se pochlubila s mojí dietou, vlastně to není ani žádná dieta, je to prostě jen a jen v hlavě, v každém z nás. Je to vlastně poprvé, co zveřejňuji svou dřívější skutečnou váhu,tolik jsem se za ní styděla, že ani vlastní manžel netušil to závratné číslo 130kg, dříve než mě ukamenujete že jím mc donalda a nehýbu se, tak bych ráda zdůraznila pár faktů - ne mc donalds ani jiné fast foody opravdu nejím a nikdy jsem jim neholdovala, sladké nesnáším a pohyb mám, mojí šílenou váhu mi způsobil jiný faktor, hned dva.. je to štítná žláza a stres, také ale nevím jak to říct, nějak jsem se vzdala,to se ale změnilo, když jsem si uvědomila, že manžel o mě nemá zájem, hlavně jsem se vzpamatovala, když jsem viděla to závratné číslo a řekla jsem DOST už ani deko navíc. Pročetla jsem různé rady a to i na těchto stránkách,které mi pomohli asi nejvíce!! A šla jsem do sebe! Za 1) naučila jsem se jíst pravidelně a ne jen jednou denně, za 2) naučila jsem se pít čistou vodu a za 3) kromě pravidelného pohybu jsem zavedla i vlastní domácí zumbu, když není nikdo doma, pustím si písničky a jedu podle sebe,tak jak mě to vyhovuje, tak jak já chci a nikdo mě nevidí, baví mě to a kg jdou dolu úplně samy. Hlavní je,aby to člověka bavilo, pozitivní myšlení,vyhýbat se stresu (jooo to bohužel vždy nejde, sama to znám),ale člověk se hned cítí lépe,vážím se každý den hned ráno jak vstanu,váha se stala mým nejlepším kamarádem, protože mi ukazuje že na to mám, jen se nevzdat. Lidi, je to úplně snadné,chce to jen chtít, ani jsem stravu nijak nepozměnila, dál vařím tak jak jsem byla zvyklá,nijak se neomezuji. Chce to jen chtít a užívat si to, odhodlat se, bavit se tím.. dřív jsem téměř nejedla a ono to má být naopak, ne se přejíst jednou za den,ale jíst pravidelně a menší porce, na těchto stránkách jsou super tipy, moc mi pomohli a tímto autorce nesmírně děkuji!!! A vřele doporučuji dál! Až budu na 80kg,tak pošlu fotky :D Držte se a užívejte si to, je to nádherný pocit,když vidíte,že vám je oblečení větší a větší :) Hodně štěstíčka ♥

ZUMBA !!!

(Filipes, 14. 6. 2010 9:13)

Nerada (stejně jako já) cvičíte, ale ráda tančíte? Jak vidíte v tabulce, jedním z nejúčinnějších pohybů. Zkuste ZUMBU! Já ji objevila před pár týdny a je to úžasná záležitost, první cvičení, které mě baví od začátku do konce a nemůžu se dočkat další lekce.
Sice jsem propocená až do ponožek, ale neskutečně nabitá energií a navíc se přistihuji, že se celou hodinu směju jako tele :o)))POkud máte alespoň trochu smysl pro rytmus, Zumba vás chytne a nepustí!
Zumba kombinuje zábavné s efektivním ... Používá se Latinsko-americká, fitness a mezinárodní hudba. Takže cílem není si počítat, ale poslouchat hudbu. Tento druh tance je založený na časových sekcích, kde se střída rychlá část s pomalou a v této kombinaci dochází ke spalování tuku, tónování Tvarování celeho těla. Cílem Zumby je ukázat lidem, že hubnout lze s radosti, zábavou bez stresu. Zumba obsahuje velmi jednoduché až pokročilé taneční krokové variace, Které se dají jakkoliv kombinovat. Přitom je to efektivní velmi zábavné! Lekce zumby je v podstatě jedna velká párty!
Více informací najdete např. na http://www.zumba.estranky.cz/
a na ukázku se můžete podívat např. na youtube (stačí napsat do vyhledávače zumba) nebo např.
zde: http://www.zetko.cz/video/x7MG3KeVArU&feature=youtube_gdata
A nezapomeňte si pustit zvuk! :o)))

Re: ZUMBA !!!

(Eva, 18. 8. 2011 13:07)

Tak mě osobně zumba nebavila, vydržela jsem chodit půl roku, ale to jen proto, že jsem tam dotáhla kamarádku a tu to bavilo. Já mám radši kolo, aerobic, plavání. Holt každý jsme jiný, každého baví něco jiného. Důležité je, že člověk sportuje a je jedno, jaký je to sport, hlavně že se hýbeme.

Jo , je to tak

(Eva, 23. 1. 2009 19:11)

Přece taháš s sebou závaží a nadřeš se.E

činnosti podle vaší váhy

(EvaJ., 23. 1. 2009 13:59)

Evičko, pochopila jsem správně tu tabulku? Čím víc někdo váží, tím víc kalorií spálí při dané činnosti?

článek

(jana, 13. 10. 2008 13:33)

já mám problém, mám od rána pocit, že jsem četla tento článek ještě někde jinde než na

http://www.dokonalezeny.cz/partner-3018
a nevím, jestli je to fakt, nebo se mi to jen zdá.
Přesto jste skvělá a gratuluji-

Doplněk k minulé tabulce

(Eva, 27. 9. 2008 21:30)

Energetický výdej v kJ/hod

Ještě činnosti podle Vaší váhy

(Eva, 27. 9. 2008 21:29)

Hmotnost 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg
Činnost
Sezení , TV, telefonování, čtení 360 420 480 540 600 660
Chůze po rovině - 4 km/hod 860 1000 1150 1290 1440 1580
- 5 km/hod 1040 1210 1390 1560 1740 1910
- 6 km/hod 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Chůze v terénu 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Chůze v horách 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Jogging 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Běh 9 km/hod 2010 2350 2680 3020 3360 3690
Jízda na rotopedu- lehká (50 W) 750 880 1000 1130 1260 1380
- těžká (100 W) 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Jízda na kole 16 km/hod 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Kruhový trénink posilovna 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Aerobik intenzivní 2010 2350 2680 3020 3360 3690
Aerobik lehčí 1040 1210 1390 1560 1740 1910
Domácí cvičení,cvičení zad 1040 1210 1390 1560 1740 1910
Strečink, jóga 610 710 810 910 1020 1120
Tanec aerobní(středně těžký) 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Tanec společenský(rychlý) 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Tanec společenský(pomalý) 750 880 1000 1130 1260 1380
Hra na běžné hudební nástroje 630 730 840 940 1050 1150
Sporty obecně (nikoliv závodní)
Volejbal 750 880 1000 1130 1260 1380
Ping-pong 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Badminton 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Sjezdové lyžování lehké 1260 1470 1680 1890 2100 2310
Sjezdové lyžování středně těžké 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Turistika na běžkách 1620 1890 2160 2430 2700 2970
Košíková 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Akvaaerobik 1010 1180 1340 1510 1680 1850
Plavání obecně 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Tenis 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Bruslení 1760 2050 2350 2640 2940 3230
Domácí aktivity
Běžný úklid - luxování, kuchyňské práce, žehlení, vytírání (do této kategorie patří většina běžných prací) 630 730 840 940 1050 1150
Velký úklid (klepání koberců, mytí oken) 1000 1170 1340 1510 1680 1840
Žehlení 570 670 760 860 960 1050
Stěhování nábytku 1510 1760 2010 2260 2520 2770
Drhnutí podlahy, drátkování, odklízení sněhu 5,5 1360 1590 1820 2050 2280 2500
Péče o dítě (zvedání, koupání, oblékání) 750 880 1000 1130 1260 1380
Údržbářské práce (malování, opravy, mytí auta) 1110 1300 1480 1670 1860 2040

I uklízení a běžné činnosti

(Eva, 26. 9. 2008 19:10)

jsou jako cvičení, tak zítra s chutí do toho:
Leštění oken 30 min 617.4 kJ
Moderní tanec 30 min 693 kJ
Nakupování 30 min 630 kJ
Pilates – posilovací cviky 30 min 756 kJ
Plavání - rekreační 30 min 630 kJ
Uklízení 30 min 630 kJ
Umývání auta 30 min 680.4 kJ
Umývání oken 30 min 680.4 kJ
Umývání podlahy mopem 30 min 630 kJ
Utírání prachu - náročné na skříních 30 min 655.2 kJ
Ruční pletí 30 min 1083.6 kJ
Rytí 30 min 1272.6 kJ
Skládání uhlí 30 min 1083.6 kJ
Spinning jízda na cyklotrenažeru nebo rotopedu v zimě ideální 30 min 945 kJ
Okopávání a lehčí rytí 30 min 1461.6 kJ
Luxování 30 min 441 kJ
Pečení 30 min 352.8 kJ
Psaní na počítači 30 min 252 kJ
Chůze po lese 30 min 869.4 kJ
Chůze volná - na asfaltu 30 min 831.6 kJ
Chůze volná - na polní cestě 30 min 844.2 kJ
Hrabání listí 30 min 529.2 kJ
Intenzivní vysávání 30 min 655.2 kJ
Jízda na kole - pomalu 8 km/h 30 min 642.6 kJ
Vaření 30 min 441 kJ
Žehlení 30 min 352.8 kJ

další činnosti

(Eva, 26. 9. 2008 18:55)

(hodnoty jsou uvedeny v kJ/kcal za jednu hodinu činnosti)

Druh činnosti Spotřeba energie
kJ kcal
Spánek 250-290 60-70
Sedění v klidu 380 90
Jízda autem (řidič) 550 130
Psaní na stroji 590 140
Pomalá, běžná chůze 840 200
Vaření 980 230
Stolní tenis (ne přebory) 1 010 240
Truhlářské práce 1 050 250
Tanec (mírný, pomalý) 1 050 250
Tanec intenzivní 1 440 340
Rychlá chůze 1 260 300
Jízda na kole (podle náročnosti) 1 260 - 1 680 300-400
Tenis 1 680 400
Plavání (podle náročnosti) 1 260 - 3 400 300-800
Kopaná 2 300 550
Práce horníka, 1 680 - 1 890 400-500
Lyžování (sjezd, běžky) 2 420 - 2 940 580-700
Běh (podle náročnosti) 1 900 – 5 000 450 – 1 200*
Chůze do schodů 1 690 400