Hubnutí- zdravě jen běžnými potravinami

Pro hubnutí je nejdůležitější aerobní trénink, při kterém dochází ke spalování tuků. Jde o běhání, rychlou chůzi, vystupování do schodů, veslování a další aktivity, které můžete v zimě provádět i pěkně v teple.
Kardio je výraz používaný pro aerobní aktivitu rozvíjející kondici a napomáhající spalování tukových zásob. Je nezbytnou součástí každé tréninkové jednotky. V kardiozóně můžete strávit pět minut, ale také hodinu – záleží na tom, jaký je váš cíl. Chcete-li zhubnout, budete se tam muset trápit minimálně půl hodiny, chcete-li se pouze zahřát před tréninkem, bude vám stačit pět až deset minut. Před každým posilovacím tréninkem je nutné se rozehřát, připravit svaly na zátěž a zabránit jejich poranění. Po tomto zahřátí by mělo následovat protažení svalových skupin, které se budou posilovat. Pokud se rozhodnete věnovat pouze kardiotréninku, vytvořte si tzv. kruhový trénink: Patnáct minut cvičte na jednom stroji, dalších patnáct minut na druhém apod. Díky tomu si udržíte tepovou frekvenci ve „spalovacím“ pásmu, ale zabráníte také nudě a zároveň adaptujete svaly na zátěž. Chcete-li spalovat, udržujte si tepovou frekvenci v pásmu 60–80 % maximální tepové frekvence. Doba, po které se začnou jako zásoba energie čerpat tuky, je velmi individuální. Aby byl kardiotrénink opravdu účinný, je potřeba ho provádět minimálně čtyřikrát týdně.

TRENÉRKA VERONIKA RADÍ: „Pro začátečníky mám radu, že někdy méně znamená více. Nepřežeňte to hned na začátku a šetřete síly. Aerobní trénink musí trvat minimálně 20–30 minut, aby došlo ke spalování tuků. Raději začněte mírným tempem a postupně si přidávejte, než abyste hned první den vydrželi se zaťatými zuby dvě hodiny, a pak se celý den nehnuli a úplně ztratili motivaci do dalšího tréninku. Doporučuji si kontrolovat tepovou frekvenci -pomocí madel na měření TF, nebo hrudních pásů od sporttesteru.“
KARDIOTRÉNINK PRO KAŽDÉHO
Kardiotrénink pro začátečníka by měl být vždy doplněn o posilování trupu (tzn. břicha a zad) a strečinkem po každém tréninku. „Zpočátku bych doporučovala aerobní aktivitu třikrát týdně, po adaptaci organismu (zhruba 6–8 týdnů) počet kardiotréninků zvýšit,
Intenzita zátěže by měla představovat 50–80 % maximální tepové frekvence.“ Ukázkový trénink:
Po: 15 minut crosstrainer + 10 minut veslování + 10 minut crosstrainer
Út: volno
St: rychlá chůze 15–20 minut + stepper 15–20 minut
Čt: volno
Pá: crosstrainer 10 minut + veslování 10 minut + rotoped 20 minut
So nebo Ne: plavání alespoň 20 minut.
VYZNEJTE SE! START – spustíte stroj do pohybu (někdy stačí, když se pouze začnete pohybovat – šlapat na rotopedu, stepovat na stepperu apod.) QUICK START – rychlý start bez předvolby programu, nastavení osobních údajů, jako je váha, věk a pohlaví PROGRAM – pomocí tohoto tlačítka si navolíte program, který vás povede celým kardiotréninkem (na spalování tuků, zlepšení fyzičky apod.)
LEVEL – zde si volíte stupeň zátěže
INCLINE – na běžeckém pásu si může zvednout plochu, po které běžíte a simulovat tak běh do kopce – toto tlačítko pás zvedá
PAUZE – použijte v případě, že budete v tréninku ještě pokračovat a pouze si potřebujete odskočit nebo se vydýchat
STOP – ukončíte trénink a stroj zastavíte …motivace je psychický proces, který usměrňuje naše chování a jednání a vede ho k vytyčenému cíli?

"Bazální metabolický výdej (z angličtiny BMR - Basal Metabolic Rate) je množství energie, kterou člověk vydá v klidovém stavu, v teplotně neutrálním prostředí a to na lačno, čili ve stavu, kdy zažívací soustava nepracuje, což u lidí znamená 12 hodin půstu.
Výdej v tomto stavu zajišťují pouze životně důležité orgány jako srdce, plíce, mozek, játra, ledviny, pohlavní orgány, svaly a kůže. BMR se snižuje s přibývajícím věkem a se ztrátou svalové hmoty. Naopak se dokáže zvýšit díky kardiovaskulárnímu cvičení, což je cvičení, kdy práce svalů probíhá za přítomnosti kyslíku (aerobic, spinning, jogging, plavání).
Jedná se přece jen o teoretický vzorec a protože mezi lidmi existují velké individuální rozdíly, výsledek nemusí být právě přesný. Někdo má ve skutečnosti bazální metabolismus nižší než je výpočet a někdo vyšší. Jako orientační hodnota ovšem výsledek poslouží velmi dobře."

Minilý týden mimo domov

13.02... -Rotoped – 67min.. -38,11km - 88,6kcal
14.02... -Rotoped – 62min.. - 30,71km - 71,5kcal
16.02... -Rotoped - 70min.
18.02... -Rotoped – 65min.. - 34,22km - 79,5kcal
21.02... -Rotoped – 62min.. - 34,63km - 80,5kcal
23.03... -DVD O.Šípková Aerobic.. - 40min. Posilko.. - 30min

…........váha......pas
13.01.__129,1.....131
21.01.__124,3.....124,5
27.01.__122,4.....122
03.02.__120,1.....119
10.02.__118,0.....119
17.02.__117,1.....116
24.02.__115,8.....116

….....- 13,3kg.... - 15cm

Prázdniny - je vidět co dělá stres, váha se hnula až teď poslední 2 dny kdy jsem doma.
Pokud to půjde pošlu tabulku.

Budu tedy psát až o víkendu zase a každé dva dny budu dělat novou fotogalerii.Během týdne něco pošlu a zbytek pošlu v pondělí, tak s tím , prosím, počítejte.E

Koukám na ně. Je to rozdíl, v sobotu bych to tam mohla dát, jinak je to pěkné ve střední části těla, tam je to dost poznat. Ještě mám na čtvrtek nachystané fotky od Andrejky K, za fota moc děkuji.E

Dobrý večer,
posílám Vám pár fotek.
Dvě první jsou před začátkem hubnutí a poslední dvě foceny cca před 10 minutami :)
Cítím se skvěle, jen toho oblečení mi ve skříni nějak ubývá...je mi vše tak nějak velké a tak postupně kopičky mizí.
Pěkný večer, Lucka.

si to mysleli i mí žáčci.

máš naprostou pravdu. Já hubnu od července a dřív jsem také sladké milovala, teď si na něj už skoro nevzpomenu. A to jsem si vždy myslela, že když ze sladkého nebudu mít špatné svědomí, nic se nestane a najednou 15 kg nahoře :)) Jsem vděčná, že jsem do toho šla a na Evičku myslím denně :)Evi dííííky že jsi

Ahoj holky,taky se hlásím mezi ty,jež se pokouší pomocí Evičky trošku se krotit.Když jsem byla naštvaná,nebo byl problém,taky jsem dokázala vyluxovat-jen ne ledničku,ale problém byl sladké.Tatranky,oplatky apod. a to i v noci.Syn byl kojený každé 2 hodiny,ve dne,v noci a ani přes den toho moc nenaspal,taky byl hrozný závislák na mě a tak jsem se uklidňovala sladkým a pak už mi to zůstalo.Musím podotknout,že sladké doslova miluju,bez maasa jsem si žití dokázala představit,ale bez buchet a oplatků ne.No vidíte a pomocí Evičky a vás ostatních,co se tu nechali zviditelnit se svými výsledky a hlavně těch,co s námi tady diskutujete najednou zjišťuji,že se to dá zvládnout.A to i přes to,že jsem nadšená pekařka a každý týden něco peču a občas i známým nějaký ten dort,věnečky,medovník apod.Jde to,jen člověk nesmí při prvním selhání nebo neúspěchu hodit flintu do žita!!!Všem nám tady moc držím palec,všem začínajícím vřele doporučuji a Evičce přeju hodně vitality a elánu,mám pocit,že ho část přenáší i na nás.

Kdybyste mne viděli, jak jsem začínala, 94 kg, ležela jsem na zemi a celé seriály zvedala ruce a nohy, dělala, občas nějaký dřep a leh sed, pomáhala jsem si pl.lahvemi a zátěžovými pásy, prostě byste se zasmáli, ale vytrvalost se vyplatila, na ekliptikalu jsem začínala na deseti minutách a nyní vydržím hodinu, ale chce to čas a pomaličku zvyšovat dávky. Také podpora rodiny mne držela, nikdo se nesmál, nepopichoval, byli docela ukáznění, když jsem měla sklon něco jíst u televize, pak teprve začalo popichování, no a já přestala mít na to chuť.

Díky za podporu,máte pravdu,jakmile se člověk dá do cvičení,má hned lepší pocit,a hlavně nemá na to jídlo čas.Začala jsem cvičit na Elipticalu a na balonu,taky jsem oprášila točnu schovanou pod skříní,kamárádka mi slíbila CD s nějakou muzikou,tak snad to bude dobré.Mějte se!

že jste nezačala až po té viróze, tak si dejte hodně ovoce.

Padla na mně únava asi jarní..viróza je na ústupu, ale v noci nemůžu spát a přes den chodím jak mátoha. Za první týden mám dole něco přes kilo, měla bych být veselá a plná energie!Co je špatně?

Dávám si rozcvičku při úklidu, však to znáte, ale to sluníčko mi vlilo sílu a chuť do žil, tak mne to dnes baví.

Na každého to účinkuje jinak, někdo hubne pomaleji, někdo rychleji, podle věku a míry nadváhy.

Paní Evo , mám skoro po menstruaci a hlásím ,že jsem přibrala z 83 na 83,5 . Vidím to jako velký úspěch ,předtím jsem při tom dokázala nabrat i tři kila . Ta chuť k jídlu se trochu upravila ,ale vydržela jsem do dneška na mimořádných dnech i dneska jsem toho moc nesnědla. Zítra to je měsíc od začátku a slíbila jsem si ,že to dotáhnu na 83 tak uvidím . Musím dodat ,že kromě pobíhaní do schodů nemám žádnou cvičební aktivitu . zatím mi to doktor nedovolil ,Jen úklid a procházky ale ne moc svižné. Počáteční nedůvěra je pryč . doporučuju Vaše stránky každé kamarádce ,která si láme hlavu s hubnutím .

Souhlasím s Váma asi bych se také poohlédla po nějakém jiném doktorovi nebo se nechte poslat na nějaké vyšetření, možná Vám aspoň sdělí jiné stanovisko a budete se moci lépe rozhodnout. Nevím jak to je s antikoncepcí já jí nesměla brát nikdy, ale kamarádce jí doktorka doslova nutí i přes to ,že se jí pere s léky na tlak.

Ale každý je jiný, asi to fakt musí posoudit lékař, ten domyslí všechny důsledky, já se zase v létě chystám navštívit mamograf, nebyla jsem tam moc dávno, jak nejsou problémy , člověk to odkládá, sice mi nic není, ale v květmu mi bude 45 a budu mít nárok na ty kontroly od pojišťovny, tak tam začnu chodit pravidelně. Jistota je jistota.

Já kdysi dávno také barla Dianu,ale bylo mi divné že jsem to vůbec neměla,tak jsem ji zrušila,i když doktorka říkala že to nevadí :)teď neberu nic a doktorka mně stále na ní přemlouvá,že je to lepší,v říjnu mi praskla cysta a krvácela jsem do břišní dutiny,naštěstí se mi udělalo fakt zle,že jsem si došla do nemocnice,a hned si mně tam nechali pod kudličkou.antikoncepce by tomu prý zabránila,ale jsme po umělém opl.takže myslím že nemám důvod ji brát,ale to je zase z jiného soudku :)rozhodně změňte doktora,nebo nechte udělat nějaké krevní rozbory,jestli to je vše v pořádku...

a ještě něco zase napíši o tom posilování imunity běžným jídlem. Jsem úplně plná energie, jak vysvitlo slunko, to jsem tedy dřív nebyla, mívala jsem v "tlustém" období dost velkou jarní únavu.