Jdi na obsah Jdi na menu
 


Otestujte si tělo

Zkuste test - Jak jste na tom se stravou?

Zkuste si udělat tenhle test já si ho dělala docela se strachem, vyšlo mi 17 , takže svatá nejsem taky. Ale zase na druhé straně mne potěšil i tento výsledek, myslela jsem si , že dopadnu hůř.

1. kolikrát za den jíte?
a) tři větší jídla a 2 menší
b)tři jídla
c) dvě jídla
d) jedno

2. Co dobrého zobete mezi jídly?
a)ovoce, zeleninu, cel.pečivo ml.výrobky
b)preclíky , popcorn, oříšky
c)brambůtky nebo nějakou sladší dobrůtku
d)bejraději čokoládu nebo sušenky

3. Kolik porcí zeleniny a ovoce sníte za den?
a) pět
b)tři - řtyři
c) jednu
d) nechutná mi to

4. Jaké mléčné produkry jíte?
a) hlídám tuk do 2,5 %
b) polotučné
c) tučnější i polotučné
d)smetanové mi chutnají nejvíc

5. Jak často jíte ryby?
a) dvakrát za týden určitě
b) jednou za týden
c) jednou do měsíce
d) nikdy

6. Jakou část drůbeže papáte ráda?
a) prsíčka , nejlépe bez kůže
b) prsíčka s kůží
c) i smažená prsíčka v trojobalu
d) stehna , křídla a biskup mňam

7. Jíte ráda tučnější maso?
a) nikdy
b) jednou, dvakrát do měsíce
c) jednou za týden
d) denně

8. Jaké tuky používáte při vaření?
a) hodně šetčím tukem, ol.olej
b) řepkový ilej
c) máslo do jížky
d) slaninu, sádlo, ztužený tuk

9. Co pijete nejvíc v průběhu dne
a) vodu a neochucenou minerálku s plátkem citronu
b) vodu, neslazený čaj a ovocnou šťávu
c) ovocné nektary, ochucené limonády bez cukru, slazený čaj
d) colové a slazené limo

10. Co si dáváte v restauraci mimo domov?
a) grilované, dušené pečené libové maso a vařenou přílohu a zeleninu
b) těstoviny
c) žebírka a libovější vepřové
d) pizzu, párky, hamburger

11. Jak často se díváte na televizi a něco u toho jíte?
a) zřídka
b) několik hodin za den
c) méně než dvě hodiny za den
d) 3 a více hodin za den

12. Jak často se cíleně hýbáte?
a) 30 a více minut za den
b) Několikrát za týden 30 a více minut
c) dvakrát za měsíc
d) to nedělám

13. Kolik pijete alkoholu?
a) nepiji nikdy
b) 4 decky vína za týden
c) jednu až dvě skleničky každý den
d) 3 a více skleniček za den

14. Kouříte cogaretky nebo dámské doutníčky?
a) nekouřím
b) 5 a méně cigaret za den
c) 5 - 10 cigaret za den
d) více než 10 cigaret za den

A - 1 bod
B - 2 body
C - 3 body
D - 4 body

11 - 20 bodů výborné
21 - 29 bodů - dobrá cesta, ale chce to stále na sobě pracovat
30- 52 bodů - stanovte si cíle a začněte něco měnit hned

Testík kondice pro všechny

1. Bojujete často s virózami?

a) Skoro nikdy, nevím co toje - 5 bodů

b) Dvakrát do roka se jí neubráním - 3 body

c) Věčně jsem nachlazená - 0 bodů

2. Cítíte se během týdne často unavení?

a) nevím co je únava - 5 bodů

b) Jen když je toho moc a mám stres - 3 body

c) Cítím se unaveně stále - 0 bodů

3. Míváte bolesti zad?

a) Ano hlavně krční páteře - 0 bodů

b) Ne , to se mne zatím netýká - 5 bodů

c) Občas mne pobolívají - 3 body

4. Trpíte migrénami?

a) Hlava mne nebolívá - 5 bodů

b) někdy ano - 3 body

c) Často mívám migrénu - 0 bodů

5. Jíte pravidelně?

a) Jím 5 krát a vícekrát za den v menších porcích - 5 bodů

b) Jím třikrát za den - 3 body

c) Jím nepravidelně, jen při velkém hladu - 0 bodů

6. Předkoňte se ke špičkám, nechte nohy napjaté :

a) dotknu se špiček - 10 bodů

b) chybí mi méně než 15 cm - 5 bodů

c) Chybí mi více než 15 cm - 0 bodů

7. Podřep, jakoby jste si chtěli sednout na židli, záda rovná a výdrž , stopujte si dobu:

a) méně než 44 s - 0 bodů

b) 45 - 59 s - 5 bodů

c) Více než minuta - 10 bodů

8. Mužské nebo ženské kliky , kolik zvládnete?

a) méně než 6 - 0 bodů

b) 6 - 20 - 5 bodů

c) více než 20 - 10 bodů

9. Lehy sedy za minutu:

a) méně než 15 - 0 bodů

b) 15 - 25 - 5 bodů

c) více než 25 - 10 bodů

Vyhodnocení :

 0 - 20 bodů - Pozor, buď jsi nemocný nebo pěkný lenoch, začni více myslet na své tělíčko, aby Ti sloužilo bez nemocí, pokud máš nadváhu zhubni.

21 - 33 bodů - je to lepší, ale vyber si nějaký pohyb podle svých možností a přidej zeleninku do jídelníčku.

34 - 50 bodů - staráš se dobře, nepolevuj, výsledky máš pěkné.

více než 51 bodů - Jsi vynikající, drž se svých návyků i dál.

Tak já měla v tom testu 51 bodů, moje maminka v 66 letech 44bodů a děda je nemocný dost vážně, ten bohužel jen 29.

 

 Napište taky výsledky, jsme tu stejně jen mezi sebou.

 2. TEST - Vaše postava


Na každou otázku odpovídejte ANO, OBČAS nebo NE.


1) Téměř permanentně držím dietu nebo se omezuji v jídle

2) Svůj jídelníček volím podle toho, co je zdravé a přínosné pro tělo

3) Oblečení v mém šatníku je spíše v tmavých barvách

4) Myslím si o sobě, že by mé tělo mohlo vypadat mnohem lépe

5) Jojo efekt je pojem, který je mi velmi dobře známý

6) Ostatní říkají, že vypadám dobře, ale já si to nemyslím

7) Pravidelně se snažím cvičit

8) V posilovně nebo fitku jsem pomalu jako doma

9) Nesnesu narážky na svou postavu

10) Neustále sleduji, jakou postavu mají ostatní lidi

11) Kdybych měl(a) peníze na plastiku, tak neváhám a jdu do toho

12) Na mém těle je spousta věcí, které bych chtěl(a) změnit

13) Když vidím v médiích hubené modelky, přepadá mě vztek a závist

14) Jsem ochoten(a) investovat velkou sumu peněz do hubnoucích pilulek

15) Rád(a) si užívám života, ale jde to jen tehdy, když jsem spokoje(a) s tím, jak vypadám

16) Zásadně si vybírám oblečení, které skryje mé nedostatky

17) Problémy s postavou mám už od pubertálního věku

18) Zkouším být spokojen(a) s tím, jaký(á) jsem, ale moc se mi to nedaří

19) Nerad(a) mluvím o své postavě

20) Vyhýbám se místům, kde se musím svlékat (bazén, veřejné sprchy…)




Vyhodnocení testu

Za každou odpověď, na kterou jste odpověděli ano, si přičtěte 3 body. Za každé občas si připočtěte jeden bod a za každé ne si připočtěte 0 bodů.




60 – 40 bodů: Naprostá nespokojenost

Patříte mezi ty, kteří jsou se svou postavou naprosto nespokojeni. Připadáte si buď tlustí nebo hubení, a i kdybyste měli ideální míry, budete si o sobě myslet, že vypadáte hrozně. Chybí vám sebevědomí a s tím je třeba něco udělat. Zaměřte se na vnitřní krásu člověka a užívejte života. Přestaňte se užírat svým vzhledem a změňte své hodnoty, nebo se z toho jednou zblázníte.




39 – 20 bodů: Víte, co chcete

Jste lidé, kteří přesně vědí, jak vypadáte a jak působíte na ostatní. Jste objektivní a dobře si uvědomujete, že každý člověk je rozdílná osobnost s rozdílným vzhledem. Hubené modelky v časopisech vás nechávají chladnými. Máte období, kdy jste se svou postavou spokojeni, jindy zase ne. Vaše sebevědomí je však zdravé a patříte mezi zlatý střed.




19 – 0 bodů: Postava jako z časopisu

Buď vypadáte naprosto skvěle nebo si to alespoň o sobě myslíte. Vaše sebevědomí přerůstá v gigantické rozměry a možná si občas o sobě myslíte, že jste více než ostatní. Na straně druhé, přesně víte, co chcete a na ostatní působíte velmi přesvědčivě. Patříte mezi typy lidí, kterým ostatní závidí. Asi také mají proč.

 

 

3. Test - Jak je na tom Vaše tělo?

1. Jaký je váš BMI?

rozmezí 19-24          1 bod

rozmezí 24-28          2 body

víc než 28                 3 bod

 

2. Jak často se hýbete intenzivně a cvičíte?

dělám vše pomaleji, necvičím             3 body

někdy jednou týdně                               2 body

dva až třikrát za týden                           1 bod

 

3. Kolikrát za den jíte?

Nepravidelně, hlavně večer                 3 body

2krát za den si dám hl.jídlo                  2 body

jím i 6krát za den                                  1 bod

 

4. Moje snídaně:

nejím, jen piji kávu                                              3  body

bílé pečivo, máslo a uzenina                             2 body

celozrnný chléb se sýrem a kousek zeleniny   1 bod

 

5. Jak se mění vaše hmotnost v posledních dvou letech?

Pozvolna se zvyšuje                                               3 body

Kolísá a nakonec se o trochu vždy zvýší              2 body

Pozvolna poklesla a když chci drží se stejná      1 body

 

6. Upozornil vás na něco lékař?

na vysoký krevní tlak a cukr v moči                        3 body

/mívám někdy bolesti v kloubech po delší chůzi/

že bych měl trochu zhubnout                                  2 body

neupozornil mne na nic                                           1 bod

Vyhodnocení:

18 - 13 bodů - Něco udělejte se svým životem, jinak se dlouhého věku nedožijete.

12 - 9 bodů - přidejte zeleninu a trochu pohybu a bude dobře

8 - 6 - bezva, žijte tak dál

 4. Test -  Máte sklony k emočnímu hladu?
1. - Zažila jste v posledním roce nějakou opravdu traqgickou událost?

a) Ano - několik - 3 body
b) ano, jedna byla 2 body
c) ne , nic tak hrozného se nestalo - 1 bod
2. - Užíváte léky proti úzkosti nebo pravidelně na spaní?
a) ne, nikdy je neberu - 3 body
b) ano, beru je pravidelně - 1 bod
c) občas při stresu - 2 body
3. Funguje Váš vztah a máte přátele?
a) ano, ale někdy to také zaskřípe 2 body
b) ano, všechno kolem mne je v pořádku - 3 body
c) nejsem spokojená ve vztahu a přátele jsou někdy dost falešní - 1 bod
4. Jak je to s Vaší náladovostí?
a) jsou období, kdy mne pronásledují výkyvy - 2 body
b) mám v mezích možností stále dobrou náladu - 3 body
c) často jsem smutná nebo doma vybuchnu a křičím - 1 bod
5. Čekáte až stávající problémy někdo vyřeší s Vámi nebo je řešíte sama hned?
a) řeším skoro vše sama, mám na sebe spolehnutí - 3 body
b) na dost věcí si netroufám a nechávám je raději na jiných - 1 bod
c) něco vyřeším sama, ale dost nechávám na druhých nebo spoléhám, že se to nějak vyřeší samo - 2 body
6. Zdá se Vám, že máte na vše málo energie a jste unavená?
a) jsem taková utahaná hned od rána, potřebovala bych více energie - 1 bod
b) někdy melu z posledního, ale po odpočinku je vše zase dobré - 2 body
c) občas jsem večer unavená, ale jinak vše zvládám v pohodě - 3 body
18 - 15 - Vám tedy emoční hlad nehrozí, jste vyrovnaná a hned tak něco vás na kolena nesrazí.
14 - 10 - jste zápasnice se životem, ale opravdové trápení by Vás mohlo dostat, potřebujete oporu nejbližších lidí, ale poradíte si skoro vždy.
9 - 6 - Vaše psychika nepatří k moc stabilním, asi máte za sebou nějaké velké trápení, naučte se relaxovat sportem, procházejte se s pejskem a večer relaxujte při koupeli a vězte, svět je krásný a vše zlé vede zase k novým věcem, které byste možná nepoznali i těžkosti mohou člověka obohatit.

Kde se vám ukládá tuk a co to znamená?

Ukládání tuku je dědičné, ale jen částečně, četla jsem několik takových srudií, že ho jde ovlivnit i přijímanou potravou a to se snažím v jídelníčcích také trochu zapojit, proto třeba Pavlínce vnady zůstaly, i když zhubla a Milence tak krásně odešla stehna. podstatu postavy potlačit nejde, ale jde se zaměřit nejen na redukci, ale i na rozložení celkového tuku.
Držím se toho, že nadměrný příjem jednoduchých cukrů má u žen za následek ukládání tuku v oblasti pasu a žaludku zepředu, po sladkém sahají lidé ve stresu, tady opravdu je třeba s nimi i komunikovat a podporovat je, aby ve své snaze byly klidné a vytrvaly, aby překonaly stres z pocitů, že se něčím omezují, aby vše přijaly jako způsob ozdravění těla, pak hubnou nádherně.
Další je žena, které se ukládá tuk i v oblasti krku a obličeje , oblast žaludku se zvětšuje i po bocích, má tukové polštáře i na záídech - zde je třeba regulovat nejen sacharidy, ale i vyhnout se nadměrné konzumaci nevhodných tuků, vajec a určitých druhů mas.
Pokud se tuk ukládá výhradně na stehnech a zadku je to kombinace nevhodných sladkých jídel s přemírou mléčných výrobků.
Je to teorie několika Američanů, kterou ověřovali v praxi a výsledky kvůli nějakým překážkám ani pořádně nezveřejnili, ale v kombinaci s těmi mými jídelníčky dá se říci, že u většiny klientek funguje.

Testík, jak se vám bude hubnout 

je z literatury, nevymyslela jsem ho, ale odhalí vám způsob vašeho myšlení, pak se s tím dá třeba něco dělat.
1. Potkám bývalého spolužáka a on prohodí poznámku, že jsem ve škole byla jiná, štíhlejší, ale stejně mi to sluší.
A- Jeho názory mne nezajímají
B- Začervenám se a snažím se říct, že se změnili všichni.
C- Připomenu mu, že ani on není tak přitažlivý, jako býval.
D- Urazím se.

2. V obchodě si zkoušíte kalhoty a vaše číslo je vám najednou malé.
A- Začnete v duchu nadávat na výrobce oděvů.
B- Tyto kalhoty zakoupím a začnu do nich hubnout.
C- Koupím si tedy větší číslo.
D- Raději než oblečení si koupím nějakou potřebu do kuchyně

3. Nechtíc vyslechnete pošklebky na svoji postavu.
A- Nokdo není dokonalý a jdu si klidně dál.
B- Nevšímám si toho, ale v hloubi duše si uvědomím, že s tím chci něco udělat.
C- Přesně si začnu rozmýšlet jednotlivé kroky, co budu pro zlepšení postavy dělat.
D- Je mi jedno, že se mi někdo pošklebuje.

4. Partner vám nesměle občas připomene, že jste bývala pohyblivější a chce, abyste zase sportovala a trochu zhubla.
A- Nevšímám si jeho řečí, není dokonalý.
B- Okamžitě nakráčím na váhu a zkontroluji, kolik tedy mám.
C- Žádného přítele nemám.
D- Urazím se a nebudu se s ním bavit.

Žena A - Má sklon schovávat se za lhostejnost a ležérnost, je ochotná být jako sud, hlavně, že je doma uklizené a napečené. Tady musí nastat změna myšlení, potom bude hubnutí úspěšné.
Žena B - Chce zhubnout a je tomu schopná obětovat mnohé, ale má o všem své představy a to i o stravování a hubnutí, není moc ochotná přijmout nové informace a řídit se jimi.Nebřaňte se myšlenkám jiných a nechtějte být nejchytřejší, pak to půjde pěkně.
Žena C - Je se sebou nespokojená a hubnutí vyzkoušela mnohokrát, také zhubla a zase nabrala, potřebuje oporu a kolektiv těch, kteří jsou na stejné notě, pak je velmi úspěšná.
Žena D - Trochu rezignovaná tvrďačka, která si nechce pravdu přiznat a hledá náhradní řešení, je spokojená a zdravotní rizika nevnímá.

Něco na sobotu, testík Jaký je věk vašeho tělíčka?

Základem je váš skutečný věk.
1- Kouříte a je vám do 35 let? +4
Kouříte a je vám víc než 35 +8
2. Pečujete o pleť pravidelně????????
Nepoužívám krémy ze zásady +3
Natírám se jen někdy +1
Krémuji se pravidelně a krémy střídám s olejem a emulzemi -4
3. Věnuji se pohybu, procházkám, józe, aerobnímu pohybu.
Skoro nikdy +5
Jen 2 krát za měsíc 0
Pravidelně, sbnažím se dvakrát za týden -4
4. Jak je to s vaším papaáním?
Jím jídla jen z restaurací +4
Půl na půl restaurace a domácí +1
Převážně domácí strava a jím dost zeleniny a ovoce -3
5. Jak jste na tom s váhou???????
Mám 15 - 20 kg nadváhy. +5
Jsem silná, nadváha je více než 20 kg + 8
Mám normální BMI a váhu držím skoro +- 2 kg. -5
6. Máte kamarádku nebo dvě, kterými se ráda zasmějete a řešíte i problémové situace?
Mám takové kamarádky a je mi s nimi dobře i dvakrát za týden - 2 roky
Mám, ale vidíme se málo 0 let
nemám, raději si lehnu s čtu si, přátelé by mne zdržovali +4
7. Vyrazíte občas s partnerem na víkend nebo jen na kola nebo za turistikou, zasmějete se s ním ráda?
Ano čtyřikrát - desetrát za rok -3 roky
Jen tak dvakrát do roka 0 let
Nejezdíme nikam + 4
Kolik Vám vyšlo???????????????
Mně vyšlo 27.

Testík o Vašem vztahu k jídlu

1. Jste spokojená se svou postavou?
a) Neřeším to, beru se taková jaká jsem, sním, na co mám chuť , nad zdravotními nebo jinými důsledky nepřemýšlím, hlavně, že mi to chutná.10 bodů
b) Drobné nedostatky na postavě se snažím maskovat oblečení, ale tím, co jídlo obsahuje se zabývám jen občas. 5 bodů
c) Zajímám se o zdravou stravu a baví mne to.1 bod

2. Udržujete si stejnou hmotnost?
a) To se mi nedaří, na váhu moc nelezu, ale podle oblečení cítím, že přibírám, to bude věkem.10 b
b) Nevážím se , mám stále stejnou velikost oblečení.5 b
c) Vážím se, nedovolím tělu větší rozkyv než je -+2 kg.1 b

3. Jak je s Vaším jídlem v období stresu?
a)Když jsem stresovaná možná jím o něco víc, ale není to pravidlem, papám sladké navíc.10 b
b) Při stresu jdu na vycházku nebo se sejdu s přáteli.5 b
c) Dávám si nějaké jídlo navíc, ale držím se zdravých zásad a kompenzuji to pohybem.1 b

4. Dáváte si záležet na tom, aby vaše jídlo bylo na talíři pěkné i pro oči?
a) Někdy si to pěkně prostřu, ale při záchvatu hladu jím přímo z lednice nebo z papíru.10 b
b) Snažím se vždy jíst z talíře, když přijde návštěva, prostírám lépe.5.b
c) Jídlo si ráda vždy pěkně rozložím a mám ráda, když je hezky barevné.1 b

5. Dáváte přednost nízkokalorickým potravinám?
a) To mne nezajímá, preferuji vždy chuť.10 b
b) Sleduji to, ale kalorickou bombu si dám ráda.5 b
c) Sleduji to, ale jednou za 14 dní si dám i něco více kalorického, další dny to ovšem eliminuji zdravější stravou.1 b

6. Jak často jíte?
a) Jím, když mám hlad, klidně i jen dvakrát za den.10 b
b) Oběd musí být pořádný, ráda se u něho přejím, jiná jídla jím v normálních porcích - snídaně, večeře.5 b
c) Jím více menších dávek,aby tělo nebylo přetížené.1 b

43 - 60 bodů - Pokud je Vaše váha kolen BMI 23 - 25 nic se neděje, ale nechte si změřit obsah tuku v těle. Pokud máte bříško vyklenuté, jste na nejlepší cestě k obezitě, vnitřní tuk se s vaším přístupem bude jen zvětšovat.
Pokud máte nadváhu, rychle přístup změňte.

19 - 42 bodů - Pokud je vaše BMI od 23 - 25 , tak klidně pokračujte ve svém přístupu, ale hmotnost hlídejte.

6 - 18 bodů - Pokud jste štíhlá, buďte ráda a v přístupou k jídlu pokračujte, pokud máte nadváhu, přidejte porce na tělo stanovené a pohyb a krásně se kg navíc zbavíte.

Test pro vás a pro zábavu a pro motivci něco změnit

Riziko mozkové mrtvice je u vás vyšší, pokud se vás týká jedno nebo více následujících tvrzení:

věk - po 55 letech se riziko každých deset let zdvojnásobuje;

pohlaví - u mužů je riziko mrtvice 1,25krát vyšší než u žen;

dědičnost - zděděná dispozice ke srážení krve zvyšuje riziko mrtvice; nedostatek C a proteinů

rodinná anamnéza - mrtvíce nebo minímrtvíce;

cukrovka - pokud máte cukrovku, riziko mrtvice je u vás vyšší;

už jste prodělali minimrtvici nebo mozkovou mrtvici - u mužů, kteří prodělali mrtvici, je riziko jejího opakování během pěti let o 42 procent vyšší; přibližně 35 procent lidí, kteří prodělali minimrtvici, je postiženo mozkovou mrtvicí v následujících pěti letech.

Co můžete ovlivnit:

vysoký krevní tlak;

kouření;

nepravidelný srdeční tep - síňová fibrilace, nejobvyklejší nepravidelnost srdečního tepu, zvyšuje riziko mrtvice šestkrát;

srdeční onemocnění - ateroskleróza (ukládání cholesterolových hmot do cévní stěny) a zúžení krkavice zvyšuje riziko mrtvíce šestkrát;

vysoká hladina cholesterolu - podle některých studií může vysoká hladina cholesterolu zvýšit riziko mrtvice, některé výzkumy naznačují, že pravým viníkem je nízká hladina ?dobrého" cholesterolu (HDL);

reakce na stres - některé studie ukazují, že vaše reakce na stresovou situaci může předjímat záchvat mrtvice; lidé, kteří se rozčilují a u nichž se podstatně zvyšuje srdeční tep, jsou pravděpodobně ohroženi více;

tělesná hmotnost - lidé s nadváhou jsou náchylnější k dalším rizikovým faktorům, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a zvýšená hladina cholesterolu;prostě jsou náchylnější i k mrtvici

drogy - užívání kokainu může zúžit arterie a způsobit nepravidelný srdeční tep, následně tvoření sraženin a mrtvici; kouření marihuany může také patřit k rizikovým faktorům, protože vede k prudkým změnám krevního tlaku; také užívání heroinu, amfetaminů a anabollckých steroidů pravděpodobně zvyšuje riziko mozkové mrtvice

nadměrné pití alkoholu;

špatná životospráva - omezte solení, snižte spotřebu tuku, zvyšte příjem vlákniny, abyste udrželi krevní tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou.

Zdroj: Pečujeme o své tělo, nakladatelství Reader´s Digest Výběr

 

Test pohyblivosti a pružnosti

Pružnost nohou:
Sedněte si na zem nebo na židli, uchopte se oběma rukama za střed chodidla jedné nohy a natáhněte ji ci nejvíc, ovšem bez velké bolesti, tah a mírné napětí je možné.
Vydržte 10 sekund a za to je 10 bodů, vydržíte li méně co sekunda pod deset , to jeden bod dolů.
Zkuste obě nohy a počítejte tu lepší.

Pohyblivost ramen
Postavte se zády ke stěně. Nohy stojí 30 - 40 cm od zdi, záda a zadek jsou u zdi. Ruce dejte vodotovně před sebe a pomalu je zvedejte nahoru ke stěně do vzpažení a záda a zadek mějte stále u stěny.
Pokud se bez problémů nahoře dotknete stěny a zadní část těla máte stále přitisknutou na zdi, vydržte 10 sekund a bodování stejně jako minule.

Přužnost páteře
Sed na zemi , nohy od sebe, ruce nad hlavu natažené a pomalý předklon, jdeme k zemi a vydržíme deset sekund. Bodování stejné. Ale pozor, při nadváze deset kg, stačí dát ruce 5 cm nad zem, při nadváze 20 kg 15 cm nad zem, tam to brzdí bříško.

Tak co jak jste dopadli?
25 - 30 bodů - bezvadné
20 - 24 bodů - cvičením se to lehce napraví
pod 20 bodů, chtělo by to pravidelný pohyb a to jak rychlý, tak i pilátes nebo jógu

 

 

Náhledy fotografií ze složky Dana L celkem úbytek váhy 31 kg

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Jak jste to věděli !! :)

(Lucka, 4. 5. 2010 13:24)

Nezdravých jídel z vašeho seznamu jsem se už léta ani nedotkla. Jsou to hnusy. Teda až dvě výjimky: sladkosti a smetanové výrobky. A tuk se mi ukládá jen a pouze na stehnech a na zadku.

Jsem na tom dobře

(Věra - Sněženka, 28. 9. 2009 11:44)

Ahoj, v testu prvním jsem měla 60 bodů - jsem na tom tělesně dobře, cvičím, chodím, kolo, spinning....., v dalším 37 a v tom posledním jsem měla 7 bodů. Co víc si v 55 letech přát???? Ale mám ještě nadváhu a už se to nehýbe - a to mě štve, protože nevím, co s tím...... utěšuji se, že jsou to svaly (ale jsou to i špeky!!!!!).... všechny zdravím, Věra z Vysočiny

Test

(Jana M. - spíše už Jana D. :o))), 25. 7. 2009 21:33)

Dnes jsem si udělala všechny testíky a první vyšel 48, druhý 22 a třetí 7. Kdybych si je dělala před zhubnutím, tak by to byla katastrofa :-)))

TEST

(Jiřina Benešová, 24. 7. 2009 22:39)

TAK JSEM SI UDĚLALA TESTY,PRVNÍ MÁM 21,DRUHÝ MÁM 30,A TŘETÍ 11.TAK ŽE MÁM JÍST VÍCE ZELENINY COŽ MĚ NEBUDE DĚLAT PROBLÉMY AKORÁD TO CVIČENÍ JAK ŘÍKÁ MŮJ MANŽEL VÝMLUVA NA UTAHÁNÍ Z PRÁCE.TAK SE MUSÍM VÍC SNAŽIT.

test

(Marcela, 27. 6. 2009 20:55)

Mám 34 bodů,sklapovačky jsem neudělala nikdy.Na ostatním budu pracovat.